[행복 기초체력 키우기] 몰입하기

1. 더 큰 행복을 위한 강점 활용법

⏱️소요시간 : 15분

❓이 활동은 왜 필요할까요?

우리는 평소 강점보다는 약점과 한계에 더 많은 관심을 기울이곤 하죠. 그러나 연구에 따르면 개인의 강점에 대해 생각하면 행복이 증가하고 우울증이 감소한다고 합니다. 이 활동에서는 우리의 장점 중 하나를 찾아내고, 이를 새롭고 다른 방식으로 사용할 수 있는 방법을 찾아볼 수 있도록 돕습니다. 이러한 강점을 스스로 인식하고 활용하면 살면서 직면하는 도전적인 과제들에 더욱 능동적으로 유연하게 대처할 수 있습니다.

🗣️ 이렇게 해보세요!

☘️ 이 활동은 어떤 효과가 있을까요?

단점을 개선하기 위해 노력하는 것도 중요하지만 장점을 키우고 사용하는 것 역시 중요합니다. 이러한 강점에 대해 깊이 생각하면 자신에게 중요한 긍정적인 특성이 있음을 떠올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 사실을 떠올리면 자신감과 자존감이 형성되고 결과적으로 행복이 증가할 수 있습니다. 강점을 반복적으로 사용함으로써 강점을 강화할 수 있으며, 새롭고 다양한 방식으로 강점을 활용하면 이러한 강점이 다양한 맥락에서 얼마나 유용할 수 있는지 알 수 있습니다.

사람들은 일주일 동안 매일 개인의 능력을 사용해 보았습니다. 일주일 동안 매일 초기 기억을 쓰는 대신 강점을 사용하려고 하지 않은 사람들과 비교하여 강점을 확인하고 사용한 사람들은 1주일 후 행복이 증가하고 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 실험이 끝난 후, 이러한 변화는 6개월 후에도 지속되었습니다.

참고문헌: Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.

2. 나에게 중용한 가치를 발견하기

⏱️소요시간 : 15분

❓이 활동은 왜 필요할까요?

우리는 일상 생활이나 직장에서 부정적인 피드백을 받는 것부터 사회적 상황에서 배제되는 것에 이르기까지 자아에 대한 위협에 직면할 때가 있습니다. 이 순간에는 맑은 정신과 열린 마음으로 통제력을 유지하기가 어렵습니다. 우리는 방어적으로 행동하거나 반응하여 좀 더 건설적인 교훈을 얻지 못거나 다른 사람들과의 관계를 악화시키기도 하죠.

연구자들은 우리의 가장 중요한 가치에 대해 글을 쓰는 것이 스트레스를 덜 받고, 방어적이지 않고, 정보에 더 개방적이며, 이러한 상황에서 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

🗣️ 이렇게 해보세요!

☘️ 이 활동은 어떤 효과가 있을까요?

우리의 자아(ego)가 타격을 입었을 때 가장 중요한 것이 무엇인지 곰곰이 생각해 보면 편협한 자아상 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 활동은 우리가 우리 삶에 가지고 있는 다른 자원, 즉 우리가 얼마나 강하고 유능한지 또는 우리가 다른 사람들로부터 얼마나 많은 지원을 받는지 떠올릴 수 있게 도와줍니다. 우리는 지금 우리가 겪고 있는 어려움보다 더 중요한 무언가에 좀 더 관심을 기울일 수 있다는 것을 깨닫게 됩니다.

우리는 폭넓은 관점을 통해 타인의 부정적인 피드백이나 당장 듣기에는 거북한 쓴소리들도 유용한 정보로서 수용할 수 있게 됩니다. 또한 일시적인 부정적인 감정에 사로잡히지 않고 더 현명하고 장기적인 관점을 취할 수 있습니다.

참고문헌: Tang, D., & Schmeichel, B. J. (2015). Self-affirmation facilitates cardiovascular recovery following interpersonal evaluation. Biological Psychology, 104, 108-15.

참가자들이 작성한 에세이에 대해 부정적인 피드백을 받았을 때(자기 위협적인 정보의 한 형태) 혈압이 상승했습니다. 그러나 다른 사람들이 특정 가치를 가질 수 있는 이유에 대해 쓰는 것보다 자신의 최고 가치가 왜 그들에게 중요한지에 대해 작성한 후에 더 빨리 회복되었습니다.

Sherman, D. K. (2013). Self-affirmation: Understanding the effects. Social and Personality Psychology Compass, 7(11), 834-45.
셔먼은 방어, 스트레스, 성과에 대한 자기 긍정의 이점을 검토하고 그것이 어떻게 작동하는지 설명하는 모델을 제안합니다. 즉, 심리적 자원을 늘리고, 관점을 넓히고, 위협을 자아감에서 분리하는 것입니다.

3. 몰입경험

🔅시간이 지나는 줄 모르게 집중하면서 자신을 잊을 정도로 푹 빠져본 몰입의 경험은 누구에게나 있을 것이다. 몰입의 즐거운 마음의 상태는 또 다른 일을 할 수 있는 원동력이 되기도 하고 내가 원하는 목표를 이뤄낼 수 있도록 이끌어 주는 힘이 되기도 한다. 그동안 경험했던 몰입의 경험들을 떠 올려 보자.

🔅몰입은 시간의 왜곡현상과 함께 자신을 신경쓰지 않고 지금 이 순간에 집중하는 것이다. 하지만 모든 일에 몰입하기란 쉽지 않다. 친구들과 몰입이 잘 되지 않을 때는 언제이며 몰입을 좀 더 잘 할 수 있는 방법에 대해 이야기를 나누어 보자.

🔅내가 외우고 싶은 좋은 시나 문장을 골라 시간 제한을 두고 암기해 보는 몰입의 경험을 시도해 보자. 단 자신의 암기 수준에 맞는 적정한 난이도의 글감을 골라야 한다. 몰입 경험 이후 느낀 점을 발표해 보자. (꼭 글감이 아니어도 몰입 경험할 수 있는 것을 스스로 정하여 실시해도 좋다)