눈에 보이지 않는 행복은 어떻게 측정할 수 있을까요? 대표적인 행복 측정법 세 가지를 소개합니다. 🙂삶의 만족을 측정하는 방법 삶의 만족을 측정하는 방법은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 그 중, 가장 많이 사용되어지는 방법이 사다리 모양을 가지고 측정하는 방법입니다. 사다리의 가장 밑인 0은 “자신이 스스로 평가할 때 내 삶은 최악의 상태이다.”입니다. 가장 위의 10은 “자신이 스스로 …
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행복 교육의 유의점과 궁극적 목표
행복 수업을 시작하기 전 알아두면 좋은 몇가지 유의점이 있습니다. 1. 행복수업은 심리치료가 아닙니다 심리치료를 통해서 학생들의 정신건강을 좋게 만들기 위해서는 고도의 훈련을 받은 전문가가 필요합니다. 일반 선생님들은 그런 전문가가 아니고, 학생들과 1:1 관계로 수업을 할 수 있는 상황이 아니기 때문에 행복 수업은 결코 심리치료가 될 수 없습니다. 따라서 선생님들은 모든 학생들의 행복감을 극적으로 향상시켜야 한다는 …
행복교육의 7가지 키워드
Keyword1. 행복한 삶 순간의 행복과 인생 전체의 행복에는 미묘하면서도 중요한 차이가 있습니다. 순간의 행복은 단순하게 감정을 즐겁게 하는 스킬만을 이야기하기 쉽지만, 행복한 삶은 그런 순간의 행복을 포함하는 동시에 우리의 삶을 풍요롭게 만드는 어떤 것들이라고 포괄적으로 생각해볼 수 있는 특징이 있습니다. Keyword2. 체계적인 지식 전달 행복 수업은 단순하게 기분을 좋게 만들어주는 수업이 아닙니다. 행복이 어떻게 정의되고 …
[용서하기] 연민을 통해 분노 내려놓기
💉나에게 상처를 준 사건에 대해 다른 방식으로 생각하여 회복력 기르기 ⏱️소요시간 5분. 누군가가 당신에게 상처를 줬을 때의 경험을 반추하고 있는 자신을 발견할 때마다 이 활동을 반복하여 실행해볼 수 있어요. ❓이 활동은 왜 필요할까요? 우리가 누군가에게 상처를 받거나 배신당했을 때, 화를 내고 그 사람을 부정적인 시각으로 바라보는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 이러한 고통스러운 감정에 계속 …
[비교하지 않기] 나에게 쓰는 편지
나의 실수나 못난 모습까지도 스스로 용서하고 보듬어주세요. ⏱️소요시간 약 15분. 이 활동을 일주일에 한 번씩, 적어도 한 달에 한 번씩 해보세요. ❓준비물 편지지, 필기구 ❓이 활동은 왜 필요할까요? 우리는 다른 사람을 판단하는 것보다 나 자신에 대해 더 가혹한 평가를 내리는 경우가 많습니다. 다른 사람과의 비교를 통해 우리의 결점과 잘못에 집중하고 자신을 채찍질하곤 하죠. 하지만 이는 …
[비교하지 않기] 랜덤 친절 게임
😁다른 사람을 위해 좋은 일을 함으로써 행복감을 느끼는 방법 ⏱️소요시간 친절의 종류에 따라 몇 분에서 몇 시간이 될 수도 있어요. ❓이 활동은 왜 필요할까요? 우리 모두는 한 번쯤은 타인에게 친절을 베풀며 살아가고 있습니다. 이러한 행위는 크거나 작을 수 있으며, 친절을 받은 사람은 인지조차 하지 못할 수 있습니다. 그러나 그 영향은 친절을 받는 사람뿐 아니라 베푸는 …
[비교하지 않기] 웃음나누기
😁웃음소리를 들으며 즉각적인 기쁨을 얻어보세요! ⏱️소요시간 기분을 전환하는 데에는 몇 초밖에 걸리지 않습니다. 기분전환이 필요할 때 이 짧은 비디오 클립을 재생해보세요. ❓이 활동은 왜 필요할까요? 음은 기분이 좋습니다. 또한 장기적으로 건강을 증진시켜 호흡기, 심혈관 및 신경계에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 혼자 있는 시간이 많다면 자주 웃지 못할 수도 있습니다. 사실, 웃음은 고독보다 사회적 …
[관점바꾸기] 변화 능력에 대한 성장 마인드셋 개발
⏱️소요시간 : 45분 ❓이 활동은 왜 필요할까요? 학생들의 “마인드셋”(신념)이 학교에서 발생하는 사회적 도전(예, 배제나 희생)에 반응하는 방식에 어떤 영향을 미치는 지에 대해 이해하게 됩니다. ❓활동 전 생각해 보기 🐥 다른 사람들과 상호작용에 대해 가지고 있는 고정관념에 대해 떠올려 보세요.🐥 이제 상대방의 변화 능력을 믿으면서 성장 마인드셋을 상대방과의 상호작용에 적용해 봅니다. 예를 들어, 상대방은 때때로 나의 …
[관점바꾸기] 실버라이닝을 찾아서
⏱️소요시간 : 3주간 매일 10분씩 ❓이 활동은 왜 필요할까요? 우리는 모두 학교나 직장에서 저지른 실수, 계획한 대로 되지 않은 저녁 시간 등 잘못된 일에 대해 반성하는 경향이 있습니다. 어떨 때는 그런 부정적 사건들을 너무 자주 떠올리는 탓에 우리의 삶이 불행과 실망으로 가득 차 있는 것처럼 느껴지기도 합니다. 그러나 그것들에 너무 집중하면 우리의 삶이 어두운 그림자로 …
[행복 기초체력 키우기] 몰입하기
1. 더 큰 행복을 위한 강점 활용법 ⏱️소요시간 : 15분 ❓이 활동은 왜 필요할까요? 우리는 평소 강점보다는 약점과 한계에 더 많은 관심을 기울이곤 하죠. 그러나 연구에 따르면 개인의 강점에 대해 생각하면 행복이 증가하고 우울증이 감소한다고 합니다. 이 활동에서는 우리의 장점 중 하나를 찾아내고, 이를 새롭고 다른 방식으로 사용할 수 있는 방법을 찾아볼 수 있도록 돕습니다. …