[용서하기] 연민을 통해 분노 내려놓기

💉나에게 상처를 준 사건에 대해 다른 방식으로 생각하여 회복력 기르기

⏱️소요시간

5분. 누군가가 당신에게 상처를 줬을 때의 경험을 반추하고 있는 자신을 발견할 때마다 이 활동을 반복하여 실행해볼 수 있어요.

❓이 활동은 왜 필요할까요?

우리가 누군가에게 상처를 받거나 배신당했을 때, 화를 내고 그 사람을 부정적인 시각으로 바라보는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 이러한 고통스러운 감정에 계속 집착하면 원한에 사로잡혀 많은 스트레스를 받고 육체적, 정신적 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다.

분노와 적대감을 푸는 한 가지 방법은 우리에게 상처를 준 사람에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. 연구에 따르면 사람들이 범죄자를 잘못된 행동을 저지르긴 했지만 변화할 가능성이 있는 사람으로 볼 때 긍정적 정서가 증가하고 스트레스에 강한 심혈관계와 같은 정서적, 생리학적 이점을 경험하는 것으로 나타났습니다.

🗣️ 이렇게 해보세요!

☘️ 이 활동은 어떤 효과가 있을까요?

상처가 된 사건에 대한 부정적인 감정을 줄이기 위해 노력하는 대신 연민을 통해 분노를 놓아버리면 공감과 용서의 감정으로 대체할 수 있습니다. 이는 부정적 사건이 우리에게 끼친 악영향을 사실 그대로 받아들이면서도 우리가 가해자에 대한 진정한 공감과 염려를 발전시킬 수 있도록 돕습니다. 힘든 감정을 억제하는 것에 집중하기보다는 가해자에 대한 연민의 관점을 가질 때 더 깊고 더 지속적인 변화를 만들어낼 수 있습니다. 많은 경우에 이 새로운 관점은 가해자가 긍정적인 변화를 하도록 지원하는 데 더 도움이 될 수 있습니다. 설사 가해자와의 화해가 불가능한 경우일지라도 이러한 관점은 우리 스스로가 삶을 계속 이어나갈 힘을 찾는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

연구자들이 “동정적인 재평가”라고 부르는 것에 참여하기 위해 연민으로 과거의 범죄에 대해 생각하도록 지시받은 참가자는 부정적인 감정을 반추하거나 억제하도록 지시받은 참가자에 비해 더 큰 공감, 용서, 긍정적인 감정 및 통제감을 보고했습니다. 범죄에 대해. 반추 그룹과 비교하여 동정심 많은 재평가 그룹은 또한 눈 근육 긴장(강렬한 감정과 관련됨)이 적고 심박수가 낮았습니다.

[관련 연구]

vanOyen Witvliet, C., DeYoung, N. J., Hofelich, A. J., & DeYoung, P. A. (2011). Compassionate reappraisal and emotion suppression as alternatives to offense-focused rumination: Implications for forgiveness and psychophysiological well-being. The Journal of Positive Psychology, 6(4), 286-299.