[관점바꾸기] 실버라이닝을 찾아서

⏱️소요시간 : 3주간 매일 10분씩

❓이 활동은 왜 필요할까요?

우리는 모두 학교나 직장에서 저지른 실수, 계획한 대로 되지 않은 저녁 시간 등 잘못된 일에 대해 반성하는 경향이 있습니다. 어떨 때는 그런 부정적 사건들을 너무 자주 떠올리는 탓에 우리의 삶이 불행과 실망으로 가득 차 있는 것처럼 느껴지기도 합니다. 그러나 그것들에 너무 집중하면 우리의 삶이 어두운 그림자로 뒤덮일 수 있으며 더 우울한 생각들로 이어질 수도 있습니다.

일이 잘못되었을 때에도 밝은 면을 바라보는 것은 낙천주의의 핵심 구성 요소입니다. 낙천주의적 성향은 우울증 발병률 감소, 스트레스 대처 능력 향상, 관계 만족도 향상 등과 관련이 있음이 연구를 통해 드러났습니다. 부정적인 경험에서 ‘실버라이닝을 찾자’는 말을 이해는 하면서도 자칫 지나친 낙천주의자가 되지는 않을까 걱정이 되실지도 모르겠습니다. 하지만 많은 사람들은 삶에서 마주하는 다양한 사건들의 밝은 면보다는 어두운 면을 더 잘 발견해내는 경향이 있습니다. 이 활동은 삶을 바라보는 긍정적 시각과 부정적 시각이 건강한 균형을 이루는 데 도움이 되도록 구성되었습니다.

이 활동을 통해 부정적인 경험에 더 잘 대처하기 위해 사건에 대한 관점을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

🗣️ 이렇게 해보세요!

☘️ 이 활동은 어떤 효과가 있을까요?

일반적으로 삶의 밝은 면(특히 나쁜 상황의 밝은 면)을 바라보는 것은 자존감을 높이고 목표를 추구하도록 동기를 부여하며 삶의 즐거움을 향상시켜 행복을 증가시킬 수 있습니다. 실버라이닝 활동을 정기적으로 완료하면 인생의 긍정적인 측면을 인식하고 단점에 집착하기보다 어려운 상황에서 장점을 보는 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복적인 연습을 하다 보면 삶의 어려움에 직면하더라도 밝은 면을 바라보는 것이 더 자연스러워지는 것을 발견할 수 있을 것입니다.

3주 동안 매일 실버라이닝 찾기 및 목표 시각화 연습을 완료한 후 사람들은 이전보다 삶에 더 많이 참여하고 부정적인 생각을 덜 한다고 보고했습니다. 비관적인 경향이 있는 사람들은 특히 운동의 이점을 얻었고 나중에 우울 증상을 덜 보였습니다. 그러나 이러한 효과는 2개월 후에 사라지는 것처럼 보였으므로 이 연습을 주기적으로 반복하는 것이 도움이 됩니다.

참고문헌: Sergeant, S., & Mongrain, M. (2014). An online optimism intervention reduces depression in pessimistic individuals. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(2), 263-274.