행복에는 행복이 없다?

행복해지는 방법에는 여러 가지가 있다. 길을 걷다가 돈을 주울 수도 있고, 재미있는 영화를 볼 수도 있고, 맛있는 음식을 먹을 수도 있습니다. 친구들과 이야기 꽃을 피우거나, 놀이동산에서 짜릿한 놀이기구를 탈 수도 있을 것입니다. 여행을 가는 것도 빼놓을 수 없겠어요. 그런데 이런 걸 못한다면? 그럼 행복하지 않은 걸까요? 이렇게 꼭 즐거움이라고 부를 수 있는 것들만 행복일까요?

만약 그렇게 생각한다면, 여러분은 행복을 너무 좁게 보고 있는 것입니다. 그리고 이렇게 생각하다 보면 행복할 일이 없다고 느끼면서 실제로 불행해질 수 있기에 주의해야 합니다. 사실 우리는 행복이라고 부르지 않지만, 수많은 행복을 경험하고 있습니다. 이것을 알게 되는 것만으로도 당신의 삶에 대한 평가가 한결 나아질 것이고, 이러한 행복을 경험하기 위한 생활을 디자인할 수도 있을 것입니다.

여러분에게 소개하겠습니다! 열 가지 긍정 정서에 대해서 말입니다![1]

1. 집중한(Attentive)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 30분 이상 집중한 일이 있나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

2. 적극적인(Active)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 내가 할 일을 스스로 선택해서 한 것이 있나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

3. 맑은 정신(Alert)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 생활하는 동안 피곤하거나, 졸리지 않고 활력이 충분한 시간대가 있었나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

4. 흥분되는(Excited)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 좋아하는 연예인을 만났거나 놀이기구를 탈 때나 기대했던 일이 이루어지는 순간처럼 짜릿한 적이 있었나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

5. 열정적인(Enthusiastic)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 마무리하지 않고는 견딜 수 없어서 끝까지 마무리를 지은 일이 있었나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

6. 결단력 있는(Determined)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 망설이지 않고 결정해서 실행한 일이 있었나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

7. 감동받은(Inspired)

(오늘/어제/최근 일주일 간) ‘아하!’ 하거나, 무언가 보거나 들었을 때 정말 아름답다, 대단하다고 느끼거나, 평소 잘 몰랐던 것에서 새로운 점을 발견하거나, 깨달음이 찾아온 적이 있나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

8. 자랑스러운(Proud)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 열심히 노력하여 이룬 것에 대해 기쁨과 뿌듯함을 느낀 적이 있었나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

9. 흥미진진한(Interested)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 어떤 대상, 지식, 사건, 사람에 대해 궁금하고, 더 알고 싶고, 관심을 가진 적이 있나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

10. 강인한(Strong)

(오늘/어제/최근 일주일 간) 어렵고 힘든 상황 혹은 걱정했던 상황에서 차분하고 적절하게 잘 대체했던 적이 있나요? 그렇다면 당신은 행복을 경험한 것입니다.

어떠세요? 이렇게 10가지로 나눠서 보니까? 생각보다 행복할 일이 많아지지 않으셨나요? 종류가 꼭 여러 가지가 아니어도 괜찮습니다. 같은 정서를 여러 번 경험하는 것도 행복이니까요. 평일에 주로 경험하는 정서와 주말에 주로 경험하는 정서가 다를 수도 있고, 시간대나 요일에 따라 경험하는 정서가 다를 수도 있어요. 중요한 이렇게 긍정 정서를 세분화해서 보면 내가 긍정 정서를 경험했다고 평가할 수 있는 일이 우리 삶에서 많아진다는 것이죠. 그리고 실제로 이런 것들이 합쳐져서 큰 틀에서의 행복한 삶이 되는 것이라고 볼 수 있습니다.

그리고 혹시 발견하셨나요? 이 10가지 긍정 정서에 ‘행복한(Happy)’이라는 형용사가 없다는 사실 말입니다. 여러분 행복이라고 꼭 불어야 행복이 아니에요. 맛있는 음식 먹으면서 혹은 여행을 다니면서 웃고, 미소 지어야 행복이 아닙니다. 뭔가 집중만 해도, 성취만 해도 행복이고요. 결단력 있고 강인하게 뭔가를 해 나가도 행복이에요. 맑은 정신으로 뭔가 적극적으로 참여했다면 행복입니다. 일상적인 풍경에서 뭔가 새로운 것을 발견하고, ‘여기 이런 게 있었네’라는 순간을 경험하는 것도 행복입니다.

행복이라고 할 때 꼭 어마어마한 것만 있는 게 아니에요.

이렇게 다양한 행복을 내 삶에서 경험하는 빈도를 높여가는 것, 그 안에 행복한 삶의 비밀이 숨어 있습니다.

[1] Watson, D., Clark, L. A., & Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect: the PANAS scales. Journal of Personality and Social Psychology, 54(6), 1063-1070.