잘 삶과 잘 잠Well being and sleeping well: 수면에 빚지지 마세요.      “여호와께서 집을 세우지 아니하시면 세우는 자의 수고가 헛되며 여호와께서 성을 지키지 아니하시면 파수꾼의 경성함이 허사로다. 너희가 일찍이 일어나고 늦게 누우며 수고의 떡을 먹음이 헛되도다. 그러므로 여호와께서 그 사랑하시는 자에게는 잠을 주시는 도다.”-구약성경 시편 127편 1-2절    구약성경 시편 127편에는 지혜자로 유명한 솔로몬이 지은 시가 등장한다. 위의 문장은 이 시의 첫 두 구절이다. 이 두 구절에 대한...

똑똑한 사람과 지혜로운 사람: 통제된 지능을 활용한 효과적인 인생 관리     자기 자신을 적절히 관리하면서 자신이 속한 공동체와 사회에 긍정적인 영향력을 끼치는 사람들을 보면 Peterson과 Seligman(2004)이 『행동 가치에 관한 프로젝트』(VIA, Values in Action Project)에서 제안한 6가지 덕목을 골고루 갖춘 사람들일 가능성이 높다. 구체적으로 개인적 성취를 통해 공동체에 기여하는 사람들은 ① 지혜와 지식(지식 획득과 사용), ② 용기(반대나 장애물에 직면했을 때의 의지), ③ 인간애(타인을 돌보는 것에 대한 관심),...

한국은 왜 경제력만큼 행복하지 않은가?: 2017세계행복보고서와 심리사회적 자원의 중요성       세계행복보고서(World Happiness Report)가 발표되기 시작한 2012년부터 지금까지 한국인들은 이 보고서에 나타난 한국(South Korea)의 행복순위에 큰 관심을 가져왔다. 최근 사례만 소개하면, 2015년 세계행복보고서에서 한국은 158개국 중 47위에 위치하였고, 2016년에는 157개국 중 58위에 위치하였으며, 2017년에는 155개국 중 55위를 기록하였다(Helliwell, Layard, & Sachs, 2017). 이렇게 보면 한국은 행복상위 30% 이내에 속하는 상당히 행복한 나라라고 볼 수 있다.   하지만 어떤...

공부와 행복: 교육수준과 행복의 밀접한 연관성     한국 학생들은 학창시절 그 어느 나라 학생들보다 공부를 많이 한다(그림-1). 그러나 학습효율(학습에 투자하는 시간대비 학업성취도)은 OECD 주요 30개국 중 24위로 최하위권이다(그림-2). 또한 OECD국가 중 학업을 내적동기(그 자체로 즐겁고, 보람 있고, 가치 있어서 행동하려는 동기)에 의해 수행하는 순위는 58위로 조사대상 72개국 중 최하위권이다(그림-3). 이렇게 내적 동기에 의하지 않은 학습은 스트레스를 유발할 수밖에 없는데, 이런 현상을 반영하듯 한국 청소년들의 학업 스트레스는...

매일 반복하는 일상의 중요성 III    조이스 캐럴 오츠(Joyce Carol Oates, born June 16, 1938)는 지금까지 50여 편의 장편소설과 36편의 단편집, 수십여권의 시집과 수필집 및 희곡을 발표한 다작의 작가로 유명하다(Currey, 2014).  그림 1. 아침 8시부터 오후 1시까지 하루 5시간의 작업시간을 매일 같이 지켰던 오츠   오츠는 대체로 아침 8시나 8시 30분부터 오후 1시까지 글을 쓴다. 점심 식사를 하고 휴식을 취한 후에 오후 4시부터 저녁 식사를 하기 전, 7시까지...

매일 반복하는 일상의 중요성 II      1870년 4월, 스물여덟 살의 청년 윌리엄 제임스(William Jame, January 11, 1842 – August 26, 1910)는 자신에게 경고하듯 일기에 이렇게 썼다(Currey, 2014). "질서를 습관화할 때에야 비로소 우리는 진정으로 흥미로운 활동 분야에 뛰어들어 의지에 따른 선택을 구두쇠처럼 하나씩 축적해나갈 수 있다는 걸 반드시 기억하고, 하나의 고리가 끊어지면 모든 것을 망칠 수 있다는 걸 결코 잊어서는 안 된다." 질서의 습관화라는 개념은 훗날 심리학자로...

매일 반복하는 일상의 중요성 I   리츄얼(Ritual)이란 일상에서 반복적으로 나타나는 행동패턴을 의미한다(Currey, 2014).​리츄얼은 ⓐ주로 시간과 연합되고(때때로 공간과 연합),​ⓑ대부분 그 시간 혹은 공간과 연합하여 자동적(automatic)으로 나타나며,​ⓒ매일 반복하는 이 의식과 같은 행동은 그 사람의 정체성이기 쉽고,​ⓓ그래서 그 사람의 정체성과 같은 이것이 방해 받았을 경우 신경이 날카로워진다는 특성을 가진다. 창의성을 발휘했던 사람들은 매일 시간과 연합되어 자동적으로 수행하는 일들로 가득찬 일상을 살았다는 공통점이 있다. 다른 사람이 볼 때는 단조로웠지만, 그...

행복한 사람들과 이타적 행동: 불행한 사람들이 동병상련을 느낄까?       전철과 버스와 같은 대중교통을 이용하면서 자리에 앉아 있다 보면, ‘너는 센 머리 앞에 일어서고 노인의 얼굴을 공경하며 네 하나님을 경외하라 나는 여호와니라’(레 19:32)라는 성경의 가르침이자, 한국 문화의 중요한 덕목을 지키기 어려운 순간을 맞이한다. 나이 지극한 할머니가 타신 걸 봤고, 눈도 마주쳤다. 일어설까 말까, 다른 사람이 일어서지 않을까, 다른 사람이 일어서 줬으면 좋겠다, 그냥 못 본 척할까. 그리고...

02_ 집중 상태 만들기 *'집중'이란 무엇일까?집중력과 관련된 전문 서적이나 논문, 기사들에는 당연히 집중력의 정의나 강화법과 같은 것들이 소개된다.하지만 그 중에는 과장이 심하거나 허황된 것들이 적지 않다. 그렇다면 집중의 실제 의미는 무엇일까? 돋보기와 신문지 한 장을 들고 와 작은 실험을 하나 시작했다.돋보기로 한 곳에 햇빛을 모아 신문지에 불을 붙이는 실험이었다.분산된 빛과 집중된 빛의 차이.이는 산만하게 떠도는 의식상태와 고도의 집중력과 주의력이 발휘된 상태의 차이와 닮아있음을 알 수 있다.이처럼 집중력은 산만하게...

01_ 우리 뇌는 단 한 가지 일에만 온전히 집중할 수 있다  최근 집중력은 광범위하고 심오한 연구대상으로 부상했고, 경제활동 분야에서 가장 중요한 주제로 부각되고 있다.집중력은 우리 삶의 방향을 옳은 곳으로 인도해주는 일종의 내비게이션 장치이며, 자기관리의 열쇠이자, 21세기를 사는 현대인들에게 매우 값진 천연 자원이다. 집중력은 간단히 말해 무언가에 자신의 주의를 완전히 기울인 상태를 의미한다. 이때 중요한 것은 그 무언가가 여러 가지 일이 아니라 단 한가지여야 한다는 것이다.집중력은 다음과 같은...